Я бросаю курить!
Действуй!
1. Поверьте в свои силы и настройте себя на положительный результат. Определите точную дату, с которой вы начнете борьбу со своей зависимостью.
2. Изложите на бумаге причины вашего отказа от курения: дольше жить, лучше выглядеть и т. д. Решите, необходима ли вам медикаментозная помощь или вы сможете справиться с зависимостью самостоятельно.
3. Заручитесь поддержкой семьи и друзей. Избегайте мест и компаний, в которых курят.
4. Начните постепенно уменьшать количество выкуренных сигарет в день.
5. Установите мобильное приложение «Бросить курить», которое станет вашим помощником. Оно сочетает в себе медицинскую грамотность с простым и доступным языком изложения.
6. Увеличьте физическую активность и количество употребляемой жидкости, принимайте комплекс поливитаминов.
7. При остром желании закурить, скушайте какой-либо фрукт или овощ, но не заедайте потребность в сигарете калорийной жирной или сладкой пищей.
...существуют медикаментозные методы борьбы с никотиновой зависимостью с помощью препаратов, содержащих никотин: - жевательной резинки. Лечение начинается с назначения 2–4 мг активного вещества и в течение 3 месяцев обычно расходуется 8-12 жевательных пластинок. Лечение можно прекратить при употреблении 1–2 жевательных резинок в день. - пластыря. Содержит 15 мг никотина, фиксируется на коже туловища, плеча или бедра утром и удаляется на время сна. Курс лечения – около 3 месяцев, затем применяется пластырь, содержащий 10 мг вещества, а через 3 месяца – 5 мг вещества. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом!
...возможно увеличение веса на 1–2 кг из-за замены курения едой. Необходимо контролировать этот процесс, тогда в течение 3–4 месяцев вес стабилизируется. Важно знать что...
…бросающий курить может столкнуться с временными неприятными физиологическими проявленями:
- вспышки агрессии, раздражение. Справиться помогают физические нагрузки и легкие седативные препараты: настойка пустырника, валерианы;
- неприятный «кислый» привкус во рту. Вкусовые рецепторы «забиваются» табаком. После отказа от курения они вновь начинают работать, и человек ощущает вкусы, которых раньше не было;
- расстройства желудочно-кишечного тракта. Никотин усиливает перистальтику кишечника. При отказе от сигарет нередко возникают запоры. Поэтому надо есть больше клетчатки (например, отруби) и сырых овощей.
