Выбери жизнь! Не кури!
Табачный дым содержит более 250 токсичных или канцерогенных веществ.
Курение – один из самых значимых факторов риска инфаркта миокарда, мозговых инсультов, атеросклероза, бронхолегочных заболеваний, сахарного диабета.
Курение вызывает преждевременное старение и существенно ухудшает внешний вид.
У курильщиков в 3 раза выше риск внезапной остановки сердца.
Ежегодно в мире от табака умирает примерно 5 млн человек.
Одна сигарета отнимает 5,5 минут жизни, в год – это 31 день, от жизни – это 8–10 лет.
Курящие мужчины чаще страдают импотенцией и преждевременным семяизвержением.
Курение повышает риск бесплодия, приводит к осложнениям во время беременности, выкидышам.
В России от никотина ежегодно погибает не менее 400 тыс. человек.
Как бросить курить?
1. Дайте себе четкую установку на отказ от курения. Ставьте для себя только конкретные цели: не курю день, не курю неделю, не курю месяц и т. д. Определите точную дату отказа от курения.
2. Заручитесь поддержкой близких, коллег. Избегайте тех мест и тех компаний, где курят.
3. Заведите для себя копилку для «не прокуренных» денег и раз в неделю подсчитывайте сэкономленные деньги.
4. Уберите подальше пепельницы, не носите с собой зажигалки и спички.
5. Увеличьте физическую активность и количество употребляемой жидкости, принимайте комплекс поливитаминов.
6. При остром желании закурить, скушайте какой-либо фрукт или овощ.
7. Снять напряжение и раздражительность помогут настои валерьяны и пустырника.
8-800-200-0-200 Консультативный информационный центр по вопросам получения индивидуальной телефонной помощи в отказе от потребления табака (звонок для жителей России бесплатный).
При отказе от курения:
1. В течение 12 часов содержание угарного газа в крови снижается до нормального уровня.
2. В течение 2–12 недель у вас улучшается кровообращение и усиливается функция легких.
3. В течение 1–9 месяцев уменьшаются кашель и одышка.
4. В течение 1 года риск развития ишемической болезни сердца уменьшается в два раза по сравнению с таким риском у курильщика.
5. Через 5–15 лет после отказа от курения риск инсульта снижается до уровня риска у некурящего человека.
6. Через 10 лет риск развития рака легких снижается в два раза по сравнению с таким риском для курильщика, снижается также риск развития рака полости рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы.
7. Через 15 лет риск развития ишемической болезни сердца снижается до уровня риска у некурящего человека.
Федеральный закон №15-ФЗ «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака» устанавливает ЗАПРЕТ на курение на рабочих местах и в рабочих зонах, расположенных в помещении. За нарушение данного закона предусмотрено наложение административного штрафа.
О нарушениях общественного порядка можно сообщить по телефону 02 (020) либо ближайшему сотруднику полиции.
